SCHLAFLOSIGKEIT & SCHLAFPROBLEME: Ihre Ursachen und Lösungen

Ein erholsamer Schlaf ist unerlässlich für unser Wohlbefinden. Wer gut schläft, startet mit guter Laune in den Tag. Regelmäßiger und erholsamer Schlaf ist entscheidend für die Gesundheit von Körper und Seele. Er unterstützt uns dabei, die Tagesereignisse zu verarbeiten, und sorgt dafür, dass wir nachts neue Energie für den kommenden Tag sammeln. Bei Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen (Insomnien) ist es besonders wichtig, die Ursachen zu identifizieren, um Schlafprobleme oder Schlaflosigkeit wirksam behandeln zu können.

Was sind die Ursachen von Schlafstörungen?

Eine Schlafstörung liegt vor, wenn Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen eine echte Erholung unmöglich machen. Betroffene haben das Gefühl, unausgeschlafen und müde zu sein. Obwohl die folgenden Nächte kaum echte Ruhe bringen, kann die Lebensqualität erheblich unter Schlafproblemen leiden.

Welche Schlafmenge ist für den Menschen tatsächlich notwendig?

Die individuelle Schlafbedarfsmenge für eine ausreichende Regeneration variiert von Person zu Person. Während einige Erwachsene mit nur fünf Stunden Schlaf pro Nacht auskommen, benötigen andere acht bis neun Stunden, um sich erholt zu fühlen. Das individuelle Empfinden allein ist dabei entscheidend. Nur wer sich nach dem Aufwachen frisch und erholt fühlt, kann sicher sagen, dass er gut geschlafen hat.

Welche Arten von Schlafstörungen existieren?

Schlaflosigkeit kann für jeden Betroffenen etwas anderes bedeuten. Während einige Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, wachen andere nachts immer wieder auf. Schlafstörungen können verschiedene Formen annehmen, wie zum Beispiel:

1. Einschlafprobleme: Trotz Erschöpfung ist es schwierig, einzuschlafen. Oft liegen die Betroffenen stundenlang wach.

2. Durch Schlafstörungen: Im Laufe der Nacht wachen die Betroffenen immer wieder auf und haben Schwierigkeiten, wieder einzuschlafen.

3. Vorzeitiges Aufwachen: Menschen, die an frühzeitigem Erwachen leiden, erleben subjektiv ein viel zu frühes Wachwerden. Die Nacht ist zu Ende, bevor der Tag richtig anfängt.

Folgen und Symptome von Schlafproblemen

Die häufigste Folge von Schlafstörungen ist das Gefühl von Müdigkeit und Erschöpfung tagsüber, was auch als Tagesmüdigkeit bezeichnet wird. Weitere charakteristische Merkmale für Schlafstörungen sind:

• Tagsüber steigende Gereiztheit

• Gedächtnisschwäche

• Aufmerksamkeitsprobleme

Langfristige Auswirkungen von Schlafstörungen:

Ein dauerhaft beeinträchtigter Schlaf kann weitreichende Folgen haben, die viele Bereiche des Lebens betreffen können. Schlafprobleme, die über längere Zeit bestehen, können sowohl die körperliche als auch die seelische Gesundheit beeinträchtigen und das Risiko psychischer Erkrankungen wie etwa Depressionen erhöhen.

Erhält der Körper über einen längeren Zeitraum zu wenig Schlaf, kann dies die Entwicklung körperlicher Erkrankungen begünstigen. In der Nacht erholt sich der Körper, das Immunsystem arbeitet intensiv und bekämpft Krankheitserreger sowie geringfügige Entzündungen. Wenn ihm dafür nicht genug Zeit eingeräumt wird, erhöht sich das Risiko für zahlreiche Krankheiten.

Es ist deshalb von großer Bedeutung, Schlafstörungen ernst zu nehmen und frühzeitig zu behandeln, um zu verhindern, dass aus einem Symptom eine komplexe Problematik entsteht.

Potenzielle Auslöser von Schlafstörungen

Aus welcher Quelle resultieren Schlafstörungen?

Schlafprobleme sind häufig kein isoliertes Krankheitsbild, sondern weisen darauf hin, dass im Körper oder in der Lebensführung etwas nicht in Ordnung ist. Oft liegt die Ursache in einem durch Schichtarbeit und unregelmäßige Schlafenszeiten gestörten Schlaf-Wach-Rhythmus. Stress, Sorgen und Ängste im Berufs- und Privatleben sind ebenfalls häufige Ursachen für Schlafstörungen. In Deutschland fühlen sich 73 % der 30- bis 49-Jährigen manchmal oder häufig gestresst.

Schlafstörungen können nicht nur durch psychische Belastungen verursacht werden; auch körperliche Beschwerden können als Auslöser in Frage kommen. Damit Sie Schlafprobleme effektiv behandeln können, ist es notwendig, dass Sie die Ursachen und Auslöser bestimmen. Wenn Sie die Ursachen für die Schlafstörungen kennen, können Sie mit gezielten Maßnahmen und speziellen Hilfsmitteln aus der Apotheke konkret dagegen angehen.

Schlafprobleme können verschiedene Ursachen haben, darunter:

• Gestörte Schlaf-Wach-Zyklen

• Akute oder chronische Schmerzen

• Stress, Ängste und psychische Belastungen

• Körperliche oder psychische Krankheiten

• Alkohol- und Drogengebrauch

• Medikamentennebenwirkungen

Ob die Schlafprobleme auf körperliche oder psychische Ursachen zurückzuführen sind, sollten Sie von einem Arzt untersuchen lassen.

Weitere Ursachen für Schlafprobleme

Schlafstörungen können zudem auftreten, wenn die Umgebung zum Schlafen oder die Routine beim Einschlafen nicht geeignet ist. Faktoren, die in Betracht kommen, sind:

• Lärm oder Geräusche (etwa durch Schnarchen, Nachbarn oder Haustiere)

• Zu viel oder zu wenig Licht

• Temperaturen im Schlafzimmer, die zu hoch oder zu niedrig sind

• Eine unbequeme Matratze

• Kleine Kinder, die den Schlaf unterbrechen

• Große und späte Mahlzeiten

• Sport kurz vor dem Schlafengehen

• Zu viel Zeit vor dem Bildschirm (Fernseher, Computer oder Handy am Abend)

Wir können viele dieser Störfaktoren aktiv bekämpfen und eine gesunde Schlafumgebung schaffen, die auf die Bedürfnisse unseres Körpers abgestimmt ist. Wie das erreicht werden kann, erfahren Sie im Folgenden.

Wie kann man Schlafstörungen bekämpfen?

Die Ursachen für Schlafprobleme sind vielfältig: ein unregelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus, übermäßiger Stress, Schmerzen oder körperliche sowie psychische Erkrankungen. Je nach Ursache stehen unterschiedliche Maßnahmen zur Verfügung, um schlaflose Nächte zu bekämpfen.

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Sich nachts hin- und herwälzen und an die Decke starren, während die Zeit vergeht.

Das Einschlafen sollte keine Herausforderung sein, dennoch sind Sie jeden Morgen erschöpft und frustriert.

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Was kann sonst noch bei Schlafproblemen helfen?

Einige Anpassungen an Ihrer Abendroutine können Ihnen bereits dabei helfen, sich zu entspannen und auf eine erholsame Nacht vorzubereiten. Das Zauberwort lautet Schlafroutine. Es wäre ideal, wenn sie so entworfen wurde, dass Körper und Geist bestmöglich auf den Schlaf vorbereitet werden. Hier sind unsere Ratschläge, um den Schlaf zu verbessern:

1. Regelmäßige Schlafenszeiten
   Bemühen Sie sich, feste Schlafenszeiten einzuführen. Durch das Gehen zur gleichen Zeit ins Bett und das Aufstehen zur gleichen Zeit bringen Sie jeden Tag Ihre innere Uhr mit Ihrem Tagesablauf in Einklang. Dadurch kann es Ihnen gelingen, schneller einzuschlafen und tiefer sowie erholsamer zu schlafen.

2. Die optimale Schlafumgebung
   Ihr Schlafzimmer ist Ihre Oase! Eine der wesentlichen Voraussetzungen für gesunden Schlaf ist die passende Umgebung. Für eine erholsame Nachtruhe sind die richtige Temperatur (etwa 18 °C), eine ruhige Umgebung, eine gute Matratze und bequeme Kleidung erforderlich. Tragen Sie dazu bei, dass Ihr Schlafzimmer eine Umgebung ist, in der Sie sich wohlfühlen.

   
   
   

3. Abendliche Bildschirmzeit verringern
   Mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen sollten Sie sich vom Digitalen fernhalten und die Zeit, die Sie Bildschirmen ausgesetzt sind, reduzieren. Die Bildschirme von Fernsehern, Handys und Computern strahlen blaues Licht aus, das die Melatoninproduktion beeinträchtigen kann. Bei diesem Hormon handelt es sich um ein Schlafhormon. Dies zeigt unserem Körper an, dass es Zeit wird, sich auf den Schlaf vorzubereiten. Demnach kann viel Zeit vor dem Bildschirm am Abend Ihren natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus beeinträchtigen und das Einschlafen erschweren.

4. Entspannung
   Schlafstörungen kann man mit wohlmeinenden Ratschlägen wie „Entspann dich halt mal!" nicht weiterhelfen. Sie können stattdessen aktiv dazu beitragen, dass Sie sich vor dem Schlafengehen entspannen. Ein wohltuendes Schaumbad mit ätherischen Ölen kann beispielsweise helfen. Zudem existieren verschiedene Entspannungstechniken, die es Betroffenen ermöglichen, bewusst einen entspannten Zustand herbeizuführen. Beispiele hierfür sind das autogene Training, Yoga oder die Progressive Muskelentspannung.

   
   
   

5. Aromatherapie
   Ätherische Öle können für verschiedene Zwecke verwendet werden. Sie sind auch im Rahmen einer Aromatherapie hilfreich für alle, die abends den Kopf freibekommen wollen. Mit einem Diffusor lässt sich im Schlafraum eine wohltuende Atmosphäre erzeugen, die das Einfinden in den Schlaf erleichtern kann.

6. Leichte Bewegung
   Stress verursacht Unruhe, und die beste Möglichkeit, dieser zu begegnen, ist Bewegung. Betreiben Sie nachmittags leichten Sport, damit der Körper müde wird. Von Bedeutung: Einige Stunden vor der Nachtruhe sollte man auf Sport verzichten, der mit einer hohen körperlichen Belastung verbunden ist, da dieser den Körper in Schwung bringt und dem Schlafen entgegenwirkt.

   
   
   

7. Teesorte für die Nacht
   Die Ruhe bewahren und Tee trinken! Auch Getränke, die warm serviert werden und gesundheitsfördernde Zutaten enthalten, können Körper und Geist beim Entspannen unterstützen. Genießen Sie vor dem Schlafengehen einen beruhigenden Kräutertee oder einen Einschlaftee mit Melatonin.

8. Leichte Kost zu sich nehmen und keinen Alkohol trinken
   Der Körper wird durch große Mahlzeiten oder alkoholische Getränke kurz vor dem Schlafengehen belastet. Am Abend sollten Sie möglichst leichte Kost zu sich nehmen und auf Genussmittel wie Kaffee, Alkohol oder Tabak verzichten.

9. Negative Gedanken vertreiben
   Negative Gedanken hindern einen beim Einschlafen. Abendliche Meditationsübungen und Achtsamkeitstraining sind hilfreich, um das Gedankenkarussell anzuhalten.

   
   
   

10. Den Tag richtig planen
    Eine gute Planung ist schon die halbe Miete! Auch die Tagesgestaltung beeinflusst, wie leicht es einem am Abend fällt, zur Ruhe zu kommen. Planen Sie Ihre Aufgaben so, dass das Tagespensum vor dem Abend erledigt ist.